Το Breathwork δεν είναι μία τεχνική. Είναι μια μεγάλη ομπρέλα πρακτικών που χρησιμοποιούν τη συνειδητή αναπνοή με διαφορετικό ρυθμό, διάρκεια, πρόθεση και πλαίσιο.
Γι’ αυτό δύο πρακτικές μπορεί να λέγονται και οι δύο «Breathwork» και παρ’ όλα αυτά να μοιάζουν πολύ λίγο μεταξύ τους. Η μία μπορεί να είναι μια σύντομη, ήπια άσκηση. Η άλλη μπορεί να είναι μια μεγαλύτερη βιωματική συνεδρία με συνεχόμενη αναπνοή, μουσική, κίνηση και καθοδήγηση.
Ο πιο χρήσιμος τρόπος να τις καταλάβεις δεν είναι να απομνημονεύσεις δεκάδες ονόματα, αλλά να δεις πώς αλλάζει η αναπνοή και μέσα σε ποιο πλαίσιο εφαρμόζεται.
Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσεις
- Ποιες είναι οι 7 βασικές οικογένειες πρακτικών Breathwork
- Πώς διαφέρουν ως προς ρυθμό, παύσεις, διάρκεια και ένταση
- Πού ανήκουν το pranayama, η Συνειδητή Συνδεδεμένη Αναπνοή και το Rebirthing
- Ποια προσέγγιση χρησιμοποιούμε κυρίως στο Breathflow
- Τι να κοιτάξεις όταν επιλέγεις μια πρακτική ή μια συνεδρία
Τι εννοούμε όταν λέμε Breathwork;
Η International Breathwork Foundation (IBF) χρησιμοποιεί τον όρο Breathwork για ένα ευρύ βιωματικό πεδίο που περιλαμβάνει διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, ατομικά ή σε ομάδες. Αυτός είναι ένας χρήσιμος ορισμός, γιατί δεν προσπαθεί να μετατρέψει όλο το Breathwork σε μία ενιαία μέθοδο.
Στην πράξη, οι μέθοδοι διαφέρουν κυρίως σε πέντε πράγματα: τον ρυθμό της αναπνοής, το αν υπάρχουν παύσεις ή κρατήματα, το αν αναπνέουμε από μύτη ή στόμα, τη διάρκεια της πρακτικής και το πλαίσιο στο οποίο γίνεται — μόνοι μας ή με καθοδήγηση.
7 βασικές κατηγορίες Breathwork
1. Παρατήρηση της φυσικής αναπνοής
Εδώ η κύρια πράξη είναι η προσοχή. Παρατηρούμε την αναπνοή όπως είναι, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξουμε σκόπιμα τον ρυθμό της. Αυτή η προσέγγιση συναντάται συχνά στο mindfulness, στον διαλογισμό και σε πρακτικές σωματικής επίγνωσης.
2. Αργή και ρυθμική αναπνοή
Σε αυτές τις πρακτικές ο ρυθμός γίνεται πιο αργός και σταθερός. Στην έρευνα θα συναντήσεις συχνά τον όρο slow-paced breathing. Το ενδιαφέρον εδώ βρίσκεται περισσότερο στον ρυθμό και στη συνέπεια παρά σε μια έντονη βιωματική εμπειρία.
3. Δομημένα μοτίβα με συγκεκριμένους χρόνους
Άλλες πρακτικές οργανώνονται γύρω από μια συγκεκριμένη ακολουθία εισπνοής, εκπνοής και μερικές φορές παύσεων. Παραδείγματα είναι το box breathing, η 4-7-8 και το cyclic sighing. Δεν είναι η ίδια τεχνική· απλώς μοιράζονται το στοιχείο της σαφούς δομής.
4. Pranayama
Το pranayama είναι μια μεγάλη οικογένεια πρακτικών αναπνοής μέσα στις γιόγκικες παραδόσεις. Περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές τεχνικές, με ρυθμό, εναλλαγή ρουθουνιών, ήχο ή κρατήματα. Έχει τη δική του ιστορία, φιλοσοφία και εκπαιδευτικό πλαίσιο, επομένως δεν είναι απλώς ένας άλλος σύγχρονος όρος για το Breathwork.
5. Συνειδητή Συνδεδεμένη Αναπνοή (CCB)
Στη Συνειδητή Συνδεδεμένη Αναπνοή η εισπνοή και η εκπνοή συνδέονται συνεχόμενα, χωρίς σκόπιμη παύση ανάμεσά τους. Η CCB μπορεί να είναι απαλή ή περισσότερο ενεργοποιητική και αποτελεί τον κοινό αναπνευστικό πυρήνα διαφορετικών σύγχρονων σχολών Breathwork.
6. Δυναμικές ή περισσότερο ενεργοποιητικές πρακτικές
Ορισμένες προσεγγίσεις χρησιμοποιούν γρηγορότερη, βαθύτερη ή πιο έντονη αναπνοή. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να αλλάξει περισσότερο η φυσιολογία της αναπνοής και η υποκειμενική εμπειρία. Ο τίτλος μιας μεθόδου από μόνος του δεν αρκεί· έχει σημασία να γνωρίζεις το πραγματικό μοτίβο, τη διάρκεια και το πλαίσιο.
7. Ονομασμένες σχολές Breathwork
Υπάρχουν επίσης σχολές και ολοκληρωμένες προσεγγίσεις με δική τους ιστορία και εκπαίδευση, όπως Rebirthing Breathwork, Holotropic Breathwork, Integrative Breathwork και Transformational Breath®. Πολλές χρησιμοποιούν μορφές συνδεδεμένης αναπνοής, αλλά δεν είναι εναλλάξιμες: διαφέρουν στη θεωρία, στον τρόπο καθοδήγησης και στα εργαλεία που πλαισιώνουν την αναπνοή.
Πώς διαφέρουν στην πράξη;
Αν θέλεις να συγκρίνεις δύο πρακτικές, τα ονόματα βοηθούν λιγότερο από μερικές απλές ερωτήσεις:
- Η αναπνοή παρατηρείται ή αλλάζει ενεργά;
- Είναι αργή, ρυθμική, συνδεδεμένη ή γρήγορη;
- Υπάρχουν κρατήματα ή παύσεις;
- Γίνεται από τη μύτη, το στόμα ή εναλλάσσονται;
- Διαρκεί λίγα λεπτά ή αποτελεί μεγαλύτερη βιωματική συνεδρία;
- Είναι σχεδιασμένη για αυτοπρακτική ή για πλαίσιο με facilitator;
Αυτός ο τρόπος σκέψης είναι πιο χρήσιμος από το να θεωρούμε ότι μια μέθοδος είναι «καλύτερη» επειδή ακούγεται πιο έντονη, πιο επιστημονική ή πιο πνευματική.
Πού βρίσκεται το Breathflow σε αυτόν τον χάρτη;
Στο Breathflow εργαζόμαστε κυρίως με τη Συνειδητή Συνδεδεμένη Αναπνοή, με ρίζες στο Rebirthing. Η εισπνοή είναι ενεργή, η εκπνοή αφήνεται πιο ελεύθερα και ο κύκλος παραμένει συνδεδεμένος.
Γύρω από την αναπνοή χρησιμοποιούμε κίνηση, παρατήρηση του σώματος, φωνή, μουσική, σιωπή και χρόνο ενσωμάτωσης. Χρησιμοποιούμε επίσης ορισμένες πιο σύντομες πρακτικές αναπνοής και pranayama όταν ταιριάζουν στο εκπαιδευτικό ή βιωματικό πλαίσιο.
Για εμάς, το σημαντικό δεν είναι να συγκεντρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερες τεχνικές. Είναι να γνωρίζουμε ποια πρακτική χρησιμοποιούμε, γιατί τη χρησιμοποιούμε και πώς συνδέεται με την εμπειρία του ανθρώπου που αναπνέει.
Ποια πρακτική να επιλέξεις;
Δεν υπάρχει μία κατηγορία που να είναι η σωστή επιλογή για όλους. Μια σύντομη καθημερινή πρακτική εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό από μια μεγαλύτερη βιωματική συνεδρία.
Αν εξετάζεις μια μέθοδο, δες πρώτα τι ακριβώς θα κάνεις, πόσο διαρκεί, πόσο ενεργοποιητική είναι και αν χρειάζεται καθοδήγηση. Για μεγαλύτερης διάρκειας ή περισσότερο ενεργοποιητικές πρακτικές, ειδικά στην πρώτη γνωριμία, είναι χρήσιμο να υπάρχει κατάλληλα εκπαιδευμένος facilitator και σαφές πλαίσιο.
Αν θέλεις πρώτα να καταλάβεις τη μεγάλη εικόνα, ξεκίνα από τον οδηγό «Τι είναι το Breathwork;». Αν σε ενδιαφέρει ειδικά η βασική πρακτική του Breathflow, διάβασε τον οδηγό για τη Συνειδητή Συνδεδεμένη Αναπνοή.
Θέλεις να γνωρίσεις το Breathwork βιωματικά;
Οι Συναντήσεις Γνωριμίας Breathwork είναι ο πιο απλός τρόπος να γνωρίσεις στην πράξη πώς δουλεύουμε στο Breathflow, να κάνεις ερωτήσεις και να βιώσεις τη Συνειδητή Συνδεδεμένη Αναπνοή μέσα σε καθοδηγούμενο πλαίσιο.
